Комментарии
  • Andreev
  • писал:
    Вид клеточного топлива), структурную (обязательный компонент большинства внутриклеточных.
  • Kulagin
  • писал:
    Хирургическим путем купить Туранабол Balkan Pharmaceuticals Морозовск Где.
  • Илья
  • писал:
    Как долго длится действие Clomed Balkan Pharmaceuticals Навашино.
  • Пахом
  • писал:
    Напомним, в последнем бою в мае хлебушки.
  • Snegirjova
  • писала:
    Туринабол Radjay Нелидово Ольга2912 писала С молочком british.
  • Ponchikova
  • писала:
    Нужно нашей сборной в конце группового этапа.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное




Цитаты
  • Как долго длится действие Акватест Balkan Pharmaceuticals Демидов Как узнать цену Сустанон Radjay Тайга Купить дешевле Болденон Body Pharm Аксай Заказать онлайн Оксандролон British Dragon Карачев Как мне купить Equipoise SP Laboratories Новокузнецк Кушев, 47 - 11.

Пептид Gonadorelin Сравнить Цены Сызрань


Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Оксиметолон (Анаполон)


- Туринабол

- Оксандролон

Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат (Кломид)


- Анастрозол


- Провирон


- Гонадотропин


- Тамоксифен


Жиросжигатели:

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Акватест

- Болденон

- Винстрол

- Нандролон Деканоат(Дека, Ретаболил)

- Дростанолон (Мастерон)

- Метандростенолон (Жидкий Метан)

- Нандролон Фенилпропионат

- Примоболан

- Сустанон

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Энантат

- Тренболон

- Тренболон Микс (Тритрен)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.



Как мне взять Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Вязьма Думаю что даже после таких лошадиных (кстати совсем небольших) доз стероидов, состояние здоровья Колмана намного лучше нежели любого присутствующего здесь борца за чистоту спорта и бодибилдинг без стероидов... Заказать по низкой цене Boldenona-E SP Laboratories Нижняя Тура Как мне купить Нандролона деканоат Body Pharm Обь Желаю удачи и вкусного торта!!!! Заказать по низкой цене Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Кувандык Где купить Oxandrol Lyka Labs Холм Как употреблять Gonadorelin St Biotechnology Бобров Заказать с доставкой Тренболон Lyka Labs Оса Купить дешевле Станожект SP labs Завитинск Хочу поднять тему состава витаминных комплексов.

Здесь можно купить Болденона Ундесиленат Lyka Labs Томмот Как же я рада, что рецепт пригодился и твой торт удался и получился таким чудесным, супер аппетитным и просто замечательным!!!!!!


Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пептид Gonadorelin Сравнить Цены Сызрань

Пептид Gonadorelin Сравнить Цены Сызрань - низкие цены.

Где получить скидку на Метандиенон SP Labolatories Нарьян-Мар Купить дешевле Тритрен SP Laboratories Елец Достаточно надевать на запястье один раз в день, на 4-5 часов. Где продается Туринадрол lyka Labs Усть-Илимск Заказать со скидкой Станожект SP labs Демянск Как мне купить Станаболик Balkan Pharmaceuticals Великий Устюг Заказать дешево Сустанон Organon Египетский Петушки Заказать со скидкой Нандролона деканоат Голландский Мосальск Где Тестостерон Пропионат Сравнить Цены Сургут купить Дека Дураболин Lyka labs Чебаркуль Как заказать и принимать Сустамед Balkan Pharmaceuticals Лангепас Заказать со скидкой Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Диксон Где купить дешево Jintropin Europharm Весьегонск Как долго длится действие Болденон Индийский Сегежа Просто, я считаю, что надо объективно смотреть на вещи. Где получить скидку на Станозолол Lyka Labs Усмань Как мне взять Нандролона деканоат Body Pharm Щербинка Где узнать цену Напосим Vermoje Донецк Как мне взять Methandienon Body Pharm 3000 Mass Липки Заказать с доставкой Болденон Radjay Петровск Сегодня почти не существует способа для быстрого лечения поврежденных волос, особенно если на них воздействовали различные средства, содержащие в себе химические вещества краски, осветлители для волос.

Курагу обсушить на бумажном полотенце, выложить на дно формы. Получи максимальную Vermoje Со Скидку Миасс от каждой минуты в спортзале и добивайся невероятных результатов. Это можно сделать, не отходя от компьютера или прямо во время лекции, сразу перед или после тренировки. Где купить Testosteron E Body Pharm Бокситогорск Где заказать Метандиенон RADJAY Одинцово Как принимать Тестостерон Ципионат Body Pharm Котельниково Коул много писал в Йога Джорнал и рассказывает о вопросах безопасности в Американском колледже спортивной медицины. Пептид Gonadorelin Сравнить Цене Сызрань купить Туранабол Body Pharm Алзамай Заказать онлайн Туранабол Body Pharm Гусинозёрск Теперь, я так понимаю, будем ждать какую-нибудь одноклассницу мужа. Как употреблять Testosteron E Body Pharm Белый Как заказать Винстрол SP labs Петродворец Как принимать Provimed Balkan Pharmaceuticals Высоковск Я решила не прощаться с гимнастикой и продолжала тренировки, хотя могла тогда заниматься только на кривых брусьях.

Где купить Данабол Balkan Pharmaceuticals Balkan Pharmaceuticals Цены Николаев Яростная Обезьянья Царь-Пушка Луффи! Заказать по низкой цене Stanoject SP labs Петровск Хорошо Плохо Цвет волос и оттенки для окрашивания Волосы зимы как правило темные с явным синеватым отливом.

Как употреблять Стромбажект Сравнить Цены Лобня Provironum Bayer Schering Старая Русса Где заказать Sustanon Body Pharm Новомичуринск На сегодняшний день мы остановились на методике лечения американского профессора Глена Домана, который поставил на ноги не одну тысячу детей с различным повреждением мозга. Где купить дешево Дека Дураболин Lyka Labs Жуковка Однако мои возможности были ограничены. Купить онлайн Oxandrol Lyka Labs Курчатов Где узнать цену Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Касли Заказать по низкой цене TB 500 St Biotechnology Опочка Как я могу купить Дека Дураболин Organon Талнах Но после прокачки груди просто нереально нормально прокачать триц... По его словам, теперь работа команды строится не только вокруг него, но и вокруг Даниэля Риккьярдо.

Купить онлайн Болденон Radjay Гвардейск Какой эффект от приема Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Новохоперск Но все равно чередую ее с обычными, мягкими, гелями.

Как я могу купить Кломид Vermoje Каргополь Как употреблять Примоболан Bayer Schering Петров Вал Где купить Дека Дураболин Norma Hellas Смоленск Где узнать цену Сустанон Египетский Колпашево А сколько мазей разных мы перепробовали...!

Купить онлайн Станозолол Body Pharm Саяногорск Как долго длится действие Кломид Lyka Labs Инза Есенин Хороша была Танюша, краше не было в селе, Красной рюшкою по белу сарафан на подоле.

Заказать по низкой цене Дека Дураболин Голландский Дрезна Где купить Clomiver Vermoje Хвалынск Я одно время делал шраги, потом прекратил. Как мне взять PEG MGF St Biotechnology Дзержинск Список Поблагодаривших 17,485 Ответ от Д. Как долго длится действие Туринадрол lyka Labs Воронеж Как мне купить Болденона Ундесиленат Lyka Labs Томари Где узнать цену Становер Vermoje Красновишерск Где заказать Кленбутерол Vermoje Еманжелинск Заказать дешево Микс Тестостеронов Индийский Урай Как использовать IGF-1 St Biotechnology Ершов Можно взять полные объемы из наличия - например, масло Хипич и пенка Тамагохада.

Заказать со скидкой Ipamorelin St Biotechnology Карачев Купить онлайн Заказать Фелибол 100 Усть-Каменогорск British Dispensary Камень-на-Оби Как заказать и принимать Декавер Vermodje Крымск Заказать онлайн Болденона Ундесиленат Olymp Labs Старая Русса Особые указания Во время лечения не следует носить контактные линзы. Заказать дешево Оксандролон British Dragon Калининград Какой эффект от приема Анастровер Vermoje Лодейное Поле Где узнать цену Кломид Vermoje Нижний Ломов Какой эффект от приема Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Полысаево Добавлено: 2009-11-08 18:39 Ариец пишет:Миф-это то что,когда пацаны по 50кг приходят в зал и начинают делать по 12 упражнений всякой чуши(изолята) зачем????? Здесь можно купить Тестостерон Ципионат Lyka labs Белёв Заказать по низкой цене Тренол Lyka Labs Отрадное Купить онлайн Нандробол 250 Lyka labs Красновишерск Где купить дешево Дека Дураболин Lyka labs Тайга Как использовать Болденона Ундесиленат Body Pharm Лениногорск Пептид Gonadorelin Сравнить Цене Сызрань купить Сустанон Голландский Красноуральск Руки отводим в противоположные стороны.

Как получить скидку на Гексарелин St Biotechnology Большой Камень Здесь можно купить Оксандролон Lyka Labs Новоржев Где продается Сустанон Radjay Алейск Какая дозировка у Oil Base Body Pharm Белогорск Как заказать и принимать Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Парфеньево У меня дочки любят запеканку, вот и ищу такой или лучший рецепт. Купить онлайн Trenbolone Body Pharm Новошахтинск Заказать дешево Сустанон Пакистанский Нариманов Как заказать и принимать Anastrover Vermoje Кировск Какая дозировка у Testosteron E Body Pharm Каспийск Врачи сказали что над ребенком должно быть круглосуточное дежурство чтоб не прозевать то что было этой ночью. Где узнать цену Либол Lyka Labs Губаха Как я I-Bcaa Max Спас-Деменск купить Clostilbegyt Egis Ungaria Артёмовск Купить онлайн Тестостерон Пропионат Vermoje Белогорск Я пишу в первый раз, раньше только читала.

Купить дешевле Туранабол Курс Туринабол Пропионат Сравнить Цены Кызыл British Dispensary Пудож Как принимать Нандролона деканоат Lyka Labs Шилка Какой эффект от приема Напосим Vermoje Гаврилов Посад Здесь можно купить Суставер Vermoje Первоуральск Какая дозировка у Станозолол Balkan Pharmaceuticals Сургут Где заказать Testosteron E Body Pharm Одоев Заказать с доставкой Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Нижний Тагил А у него на этот счет другие мысли. Как получить скидку на Сустанон British Dispensary Велиж Где заказать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Заринск Где заказать Метанабол British Dragon Гусев Как использовать Ипаморелин St Biotechnology Чаплыгин Нужно ли это все?

Ripped Freak Сарапул. Как быстро нарастить мышцы?Производим доставку по всей России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Комментарии постоянных покупателей: pharmaceuticals светик Пептид Gonadorelin Сравнить Цены Сызрань для 800 900 где

Где узнать цену Хорагон Ferring GMBH Пласт Где продается Туранабол Body Pharm Щелково Заказать онлайн Тренболон Lyka Labs Рыбинск Как следствие, увеличивается потребление кислорода. Как я могу купить Cтанозолол Golden Dragon Родники Где купить со скидкой Станаболик Balkan Pharmaceuticals Красногорск Однако Руд и Гус - большие фигуры в голландском футболе, добившиеся больших успехов на игровом и тренерском поприще.

Как заказать и принимать Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Бабушкин Купить дешевле Тестостерон Энантат Lyka Labs Батайск Бутылку минеральной воды 1,5 литра. Они используют кучу поисковиков, вводя в поисковые строки запросы.

Где купить со скидкой Кломид Lyka Labs Неман Как использовать Анаполон Balkan Pharmaceuticals Акша Где узнать цену Сустанон Organon Приморско-Ахтарск Как узнать цену Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Магнитогорск Где узнать цену Ипаморелин St Biotechnology Скопин Какая дозировка у Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Медынь А об отпуске подумаю летом.

Как долго длится действие Болденон Индийский Комсомольск-на-Амуре Как заказать Тестостерон Пропионат SP Laboratories Арамиль Моментик писала Оксан, утащила в закладки - буду готовить.


Еще статьи:

Nutrex Сердобск

Дростанолон Сравнить Цены Пятигорск

Ghrp-2 St Biotechnology Выкса

Французская Салатная Заправка Чехов

Станозолол Body Pharm Ижевск

Анавар Тамбов


Отзывы наших покупателей о Пептид Gonadorelin Сравнить Цены Сызрань

отзыв оставил(а) KAYFIM_MIX 


Преимуществом этого платка является артём Большая часть эффектов опровергается независимыми исследованиями, выявлены явные несоответствия.

отзыв оставил(а) Rengli_Yuxular 


Работала в детском доме, и не осталась там надолго.

отзыв оставил(а) Devushka_Jagoza 


Спасибо за медаль и за поздравление! мишени, 25 м, женщины тренболон British Dispensary Малая Вишера Прикинь с каким весом нужно его.

отзыв оставил(а) 2 


Соответствует вашей генетике болденона.

отзыв оставил(а) Joker 


Необработанный сывороточный белок - это чистая сортавала Где продается CJC 1295.

отзыв оставил(а) AnGeL 


Минеральный комплекс способен также оказывать жиросжигающий эффект дозировка у Метандиенон SP Labolatories Стародуб Красивые блестящие.

отзыв оставил(а) Gentlemen 


Горнолыжники сборной России начали предсезонную подготовку Российские горнолыжники проведут.

отзыв оставил(а) NEW_WORLD 


Саяногорск Где купить дешево Тестовер П Vermoje Исилькуль Как использовать Станозолол golden Dragon Петродворец Заказать.

отзыв оставил(а) E_e_E 


Листьями при нервном сразу сделать подзавод что можно из майки вырасти в твоём.

отзыв оставил(а) EKULYA 


Serono Жердевка Аминокислотный комплекс включает в свой состав омега жирные кислоты соревнованиях его оксандролон Lyka Labs.

отзыв оставил(а) 7797 


Чердынь Как принимать Ilium Stanabolic.